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有氧運動排行榜
來源:admin   發布時間:2017/11/25

      常見的有氧運動項目有:步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較,有氧運動是一種恒常運動,是持續5分鐘以上還有余力的運動。
NO1、游泳
  運動優點:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受損,能有效?;はス亟?冷水環境下運動,熱量消耗大,配合節食,屬于減肥效果顯著的運動。
  適宜人群:膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。
  運動周期:每周3~4次,每次30~60分鐘。
NO2、慢跑
  運動優點:提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;"通風"作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;?;ば腦?,心跳,血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌,釋放讓人輕松的物質。
  適宜人群:想瘦身,需要緩解壓力,緩解亞健康,以及預防心血管疾病的族群。
  運動周期:每周3~4次,每次40~60分鐘。
NO3、自行車
  運動優點:預防大腦老化,提高神經系統的敏感度;提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是周期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
  適宜人群:膝關節受損、體重嚴重超標,頸椎病和腰間盤突出的族群。
  運動周期:每周3~4次,每次40~60分鐘。

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